5 простых советов, как посчитать калории шведского стола

Привезти из отпуска лишние килограммы допустимо лишь в чемодане в виде сувениров и вещей. Остальным обзаводиться не стоит. Как уберечь фигуру и при этом ни в чем себе не отказывать? Рамблер. Путешествия дает 5 простых советов, как не переедать, когда «все включено», и рассказывает о том, сколько калорий в мороженом, алкоголе и чае с лимоном.

Досье

Шведский стол — вид сервировки, во время которого все блюда выставляются рядами, а человек самостоятельно накладывает себе в тарелку необходимое количество еды. В некоторых странах его называют буфетом.

ЗАВТРАК

Завтрак — самое легкое испытание. Омлет, вареные яйца, хлеб с джемом, оладьи, либо обыкновенные мюсли. Разрешается все. В мюсли в среднем (на 100 граммов продукта) 350 калорий. Омлет потянет на 180 калорий. Куриное вареное яйцо — 160 калорий. Кофе растворимый — 260 калорий, молотый — 220 калорий. А вот черный чай с лимоном и сахаром — всего 30 калорий.

После завтрака. Это лучшее время, чтобы позагорать, поплавать и заодно отправить калории в расход. Солнце еще не злое, да и все лишнее можно запросто спустить, если много плавать, играть в волейбол, кататься на виндсерфинге.

ОБЕД

Перед обедом следует четко себе представить, что именно вы планируете брать — суп и салат, фрукты и овощи, или полноценный ланч «первое, второе и компот». Тогда не будет искушения взять лишнего. А дальше включайте в голове калькулятор. Чтобы примерно подсчитать, на сколько калорий тянет содержимое вашей тарелки, запомните самые легкие и самые «грузные» продукты (их список приведен в конце статьи). Заполняйте максимум пространства первыми и по возможности избегайте вторых. И как минимум, не заказывайте алкоголь. От него разыгрывается аппетит.

После обеда. Так как это самое жаркое время, то на пляж лучше не соваться. Зато шопинг, экскурсии по музеям, походы в спа‑центры не дадут вам заскучать. Только избегайте перекусов. Помните, что 100 граммов мороженого в среднем потянут на 250 калорий, хот‑дог — 250 калорий, молочный коктейль — 300—330 калорий.

УЖИН

Во время ужина можно смело позволить себе алкоголь (в меру) и не бояться разыгравшегося аппетита. Дискотека и конкурс «мокрых маек» на пляжной вечеринке гарантированно сожгут если не все лишнее, то большую его часть. Но стоит помнить, что весь крепкий алкоголь — очень калорийный продукт. Ром обойдется вам в 220 калорий, коньяк — 290 калорий, а популярный ликер Baileys — настоящая калорийная бомба в 330 калорий. Поэтому даже если вы полностью отдадитесь фруктово‑овощной диете, перебирать с алкоголем не стоит.

После ужина. Дискотека, пляжная вечеринка, теннисный корт и бассейн, прогулки верхом «на закат», по окрестностям и даже вдоль линии прибоя — пусть не полноценный треккинг, но очень полезный. Главное — не сидеть на одном месте.

 5 простых советов

1. Стоит держать в голове, что главный недостаток шведского стола легко трансформируется в его достоинство. Каждый день блюда и салаты одни и те же? Поэтому накладывать в тарелку всего по чуть‑чуть не стоит. Сегодня можно пробовать одно. Завтра — другое. Комбинировать и менять блюда можно каждый день так, чтобы ни один обед или ужин не был похож на другой.

2. Стоит придерживаться популярного у диетологов «принципа тарелки». Его суть очень проста — сначала в большую тарелку нужно положить много зелени и овощей, а после немного гарнира или одно горячее блюдо.

3. Стоит выбирать овощи исключительно без заправок (но сбрызнуть их чуть‑чуть оливковым маслом) и разнообразный хлеб грубого помола — он самый низкокалорийный. И позволить себе десерты. Хотя бы один в день.

4. Стоит не подходить близко к снек‑бару. Там калории раздают кульками. Если очень хочется перекусить, лучше возьмите фрукты. Любые кроме бананов и винограда, которые не только калорийны, но и содержат много сахара.

5. Стоит больше двигаться и периодически вспоминать, что вы заплатили за хороший отдых, а не за количество съеденной еды.

в 100 граммах продукта содержится

Овощной суп — 40 калорий, солянка — 130 калорий.

Крабовые палочки — 70 калорий, морской окунь (тушеный)  — 120 калорий, треска (гриль)  — 170 калорий, лосось (гриль)  — 280 калорий.

Филе курицы — 110 калорий, вареная нежирная говядина — 175 калорий, азу — 214 калорий, бекон — 500 калорий.

Разные зеленые салаты, огурцы и томаты — 10—20 калорий, перец зеленый и красный — 25 калорий, картофель вареный — 80 калорий, жареный — 190 калорий, капуста цветная, кукуруза вареная — 120 калорий, маслины — 160 калорий.

Варенье — 230—290 калорий, рахат‑лукум — 320 калорий, кекс — 380 калорий, пирожное Картошка — 360 калорий, пирожное Корзиночка (с ягодами, кремом)  — 400—450 калорий, чурчхела — 410 калорий.

По теме

Болгария, Германия, Греция, Испания, Италия, Латвия, Франция, Хорватия

Евросоюз: 12 лучших курортов

Курорты
Австрия, Великобритания, Германия, Ирландия, Испания, Литва, Польша, Россия, Румыния, Франция, Чехия

15 замков в Европе, которые должен увидеть каждый

История
Латвия

Уикенд в Риге: «Жизнь — боль, но вас здесь все любят»

Места
Турция

6 главных курортов Турции: гид

Курорты
Кения, Момбаса, Таиланд

Где отдохнуть в ноябре и зимой: 4 необычных направления для пляжного отдыха

Курорты
Германия

Ратуша, башня и цитадель: 10 уникальных строений Германии

Места
Германия

История на колесах: музеи немецкого автопрома

Транспорт
Великий Новгород, Казань, Калининград, Кострома, Московская область, Нижний Новгород, Псковская область, Санкт-Петербург, Севастополь, Сочи, Суздаль, Ярославль

Россия на майские: от Пскова до Севастополя

Для детей
Великобритания, Германия, Дания, Италия, Россия, США, Япония

Планетарии мира: 10 самых интересных

Места
Барселона, Испания

15 мест в Барселоне для фанатов современного искусства

Места
Эстония

Уикенд в Таллине: «Пропаганда работает!»

Советы
Бретань, Франция

Экомузеев Бретани: 10 самых интересных

Места
Белиз, Великобритания, Грузия, Египет, Израиль, Индонезия, Мали, Панама, Сирия, Уганда, Чили, Эфиопия

13 объектов ЮНЕСКО, которые мы можем потерять

Интересно
ОАЭ

ОАЭ: 8 причин опасаться отдыха в Шардже

Места
США

10 мест, которые нужно увидеть во Флориде

Места

Первая полоса

Болгария, Германия, Греция, Испания, Италия, Латвия, Франция, Хорватия

Евросоюз: 12 лучших курортов

Курорты
Австрия, Великобритания, Германия, Ирландия, Испания, Литва, Польша, Россия, Румыния, Франция, Чехия

15 замков в Европе, которые должен увидеть каждый

История
Латвия

Уикенд в Риге: «Жизнь — боль, но вас здесь все любят»

Места

Статьи и новости по тегам

Горные лыжи
Для детей
Интересно
Места
События
Советы
Блогеры
Еда
Животные
Крым
Курорты
Отели
Поезда
Природа
Рейтинг
Статистика
Транспорт
Шопинг
История