Советы

Пять способов избавиться от аэрофобии

Путешествие легко испортить в самом начале, если позволить аэрофобии взять над собой верх. К счастью, от страха полетов можно избавиться. Рамблер/Путешествия рассказывают, как.

Аэрофобией, по статистике, страдают около 15 % летающего населения планеты. Определенный дискомфорт при перелетах испытывают очень многие, за исключением, разве что, тех пассажиров, которые летают еженедельно. И если у одних тревога проявляется в легкой форме, и ее можно заглушить чаем с пустырником, то у других необходимость лететь может вызвать настоящую панику.

«Как‑то раз мы летели с мужем в Испанию, и где‑то через час после взлета мне стало настолько страшно, что я на полном серьезе начала интересоваться, как отсюда выйти. Муж посмотрел на меня, как на умалишенную, попытался пристыдить, но от этого мне стало только хуже. К счастью, с нами летел мужчина, который сумел меня занять разговорами на отвлеченную тему, и мне полегчало», — делится своими страхами жительница Тверской области Юлия Гордиенко.

fly#plane#aerophobia#clouds#

A photo posted by Лиличка (@lilyaba1) on

Разрешите себе бояться

Чего же мы боимся? Что самолет упадет, а главное — что мы не сможем никак повлиять на ситуацию. Подчас страх потеря контроля над происходящим гораздо сильнее страха перед падением.

Кроме того, мы привыкли, что бояться и демонстрировать это — неприлично, стыдно. А, как утверждают психологи, подавление страха только его усугубляет. Но если мы открыто признаем его существование — это станет первым шагом на пути к избавлению от аэрофобии.

Пять способов избавиться от аэрофобии

Фото: British Airways


«Сам факт признания страха сильно уменьшит его интенсивность. И когда вы разрешите себе бояться, начинайте потихоньку культивировать новую мысль, позволяющую отпустить ситуацию. Ваша задача — снять с себя ответственность за происходящее. Прочувствуйте или проговорите следующее: «На время полета я снимаю с себя ответственность и передаю свою жизнь в руки вселенной (судьбы, бога, высших сил, пилота, авиакомпании — как вам ближе). Прошу обходиться со мной заботливо, внимательно, бережно и аккуратно. Я разрешаю себе расслабиться». Это утверждение нужно проговорить несколько раз», — рассказывает психолог «Центра рациональной психологии Михаила Хорса» Александр Александров.

Взлет самолета

Приседайте

Давно ни для кого не секрет, что состояние тела влияет на наши душевные силы. А раз так, то это знание можно использовать и в борьбе с аэрофобией.

«Тело напрямую связано с нашей психикой. И страх создает в нем напряжение. Найдите перед полетом 10 минут: поприседайте, разомните суставы, или просто хорошенько потянитесь. Эти простые упражнения помогут разогнать кровь и снизить тревожное состояние», — советует Александр Александров.

Дыхательная гимнастика — тоже отличное средство для снижения тревожности. Представьте, что вы отдыхаете после сеанса йоги и дышите глубоко и ровно. Кстати, во время медитации практикующим советуют сосредоточиться на дыхании — почему бы не воспользоваться этим советом? Отмерять глубину и частоту, считать каждый вдох и выдох — все это отвлечет от посторонних мыслей.

Hokkaido❤私が来ています #KLIA #Airport #Family #Holiday

A photo posted by 巧克力 Choco☞ZoeQ【ViS】 (@chocoz_qianqian) on

Никакого алкоголя

Мысль успокоиться бутылкой спиртного выглядит крайне соблазнительно. Однако это не лучшее средство избавиться от боязни летать. Ваша борьба со стрессом может в лучшем случае только усугубить стресс. А в худшем — вы можете пополнить список авиадебоширов, которых запрещено допускать к полетам. Ведь многие из нас доподлинно не знают, как ведут себя в очень пьяном состоянии, и после какого бокала это состояние наступает.

А вот натуральные растительные успокоительные вполне могут пригодиться. Некоторые авиакомпании держат их в бортовой аптечке, так что можно поинтересоваться у бортпроводника перед началом полета — и вам обязательно помогут.

Узнайте все

Чем больше неизвестность, тем сильнее страх. Разберитесь, как самолет в принципе поднимается в воздух и как должен проходить полет. Чем больше знаете, тем меньше нервничаете.

Существуют даже приложения для смартфонов, позволяющие облегчить участь аэрофоба. Приложение «Полет нормальный?», разработанное российским центром лечения аэрофобии «Летаем без страха», сообщит все параметры полета: угол крена самолета, скорость, высоту, положение носа относительно горизонта. Все это позволит вам следить за полетом и поможет справиться со страхом. А, например, приложение Am I Going Down? позволит рассчитать вероятность авиакатастрофы на вашем рейсе. По мнению разработчиков, это тоже должно успокаивать.

Приложение могут заменить бортовые мониторы, вмонтированные в спинки кресел. Они, правда, есть далеко не в каждом самолете. По ним можно смотреть за процессом руления, взлета и посадки.

Также, возможно, вам будет легче, если вы выберете место у иллюминатора. Хотя некоторым пассажирам, как раз, напротив, спокойнее сидеть в проходе.

Ну и придумайте, чем занять себя, особенно во время взлета и посадки. Часто в самолетах просят отключить телефоны — в этом случае можно почитать бортовой журнал или газету. Ну или поговорить со своим соседом, желательно — на приятные, отвлеченные темы.

Apparently @schenckerbret likes to sneak photos of my panic attacks before my medicine kicks in, dick. #aerophobia

A photo posted by K A T H E R I N E M A $ O N (@kmasonart) on

Исключите дополнительные тревоги

Отправьтесь в аэропорт заранее, тщательно спланируйте свой маршрут и следуйте плану. Это позволит избежать опасений опоздать на рейс или перепутать терминал. А дополнительная тревога вам ни к чему. Когда пройдете паспортный контроль и досмотр, отправляйтесь по магазинам. Шопинг — это тоже отличный способ поднять себе настроение и избавиться от неприятных мыслей.

И да, не смотрите «Пункт назначения» накануне полета.

По теме

Великобритания, Латвия, Россия, Таиланд

И тащить тяжело, и бросить жалко: как не переплачивать за багаж

Советы
Лиссабон

5 «туристических» ошибок в Лиссабоне

Советы
Вашингтон

5 причин поехать в Вашингтон

Советы
Бельгия, Великобритания, Дания, Ирландия, Испания, Италия, Латвия, Литва, Норвегия, Польша, Россия, Черногория, Швеция

19 стран за 19 000 рублей, или как грамотно летать лоукостерами

Советы
Турция

На автомобиле по Турции: 8 вещей, которые нужно знать

Советы
Греция, Испания, Кипр, Тунис, Турция

Турция или Греция на лето: куда нужно покупать туры уже сейчас

Советы
Россия

Купить путешествие онлайн: как сделать это легко и приятно

Советы
Вашингтон, США

Двери открыты: как попасть в Белый дом

Советы
Россия

В отпуск с младенцем: как спланировать поездку

Советы

Без алкоголя и салями: таможенные правила разных стран мира

Советы
Волгоград, Екатеринбург, Казань, Калининград, Москва, Самара, Санкт-Петербург, Сочи, Ялта

Гостиничная астрология: можно ли верить «звездам» российских отелей

Советы
Бельгия, Брюссель, Италия, Рим, Франция, Швеция

Первый въезд — он трудный самый, или как не оказаться за бортом Шенгена

Советы
Москва, Россия

Приятно познакомиться: лучший отель для первой поездки в Москву

Советы

Рубль бережет: 5 способов сэкономить в путешествиях

Советы

Без риска: как грамотно оплачивать туры онлайн

Советы

Первая полоса

Греция, Салоники

Греция: история с продолжением

Курорты
Вологда

Дед Мороз и другие: туристические «фишки» Вологодской области

Места

Топ-5 музеев Вологодчины

Места

Статьи и новости по тегам

Горные лыжи
Для детей
Интересно
Места
События
Советы
Блогеры
Еда
Животные
Крым
Курорты
Отели
Поезда
Природа
Рейтинг
Статистика
Транспорт
Шопинг
История