Советы

Джет без лага Как помочь организму адаптироваться к смене часовых поясов?

Бессонница, головокружение, усталость и тошнота — как правило, именно эти «приятные» ощущения радуют путешественников после длительных перелетов. Однако симптомов, которые сопутствуют адаптации организма к новому часовому поясу, можно и избежать. Рассказываем, как.

Что такое джетлаг?

Название «джетлаг» происходит от английских слов jet (реактивный самолет) и lag (отставать). Оно обозначает сбой в работе организма из‑за необходимости привыкать к другому времени и вызвано быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте.

Основными симптомами джетлага являются:

  • слабость
  • бессонница
  • нарушение пищеварения
  • головные боли
  • чувство подавленности

Эти «приятные» явления могут длиться даже несколько дней. Впрочем, неприятных симптомов джетлага можно избежать, если подготовиться к нему заранее.

Неприятные симптомы джетлага

Фото: Depositphotos


Перед полетом

Постарайтесь за несколько дней до путешествия сместить привычный режим в сторону предстоящего ритма. Например, если вы летите из Москвы в Бангкок, стоит ложиться спать и вставать пораньше — это поможет организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу.

В аэропорту и во время полета постарайтесь обойтись без алкоголя и кофе. Эти напитки перегружают нервную систему, усиливают обезвоживание и усугубляют симптомы джетлага. По этой же причине следует воздержаться от сигарет.

Крыло самолета на взлете

Фото: Depositphotos


В самолете

Во время полета постарайтесь выспаться. Это непросто, но попытаться все же стоит. Возьмите с собой беруши, удобную подушку, маску для сна. А вот принимать снотворное врачи не рекомендуют: оно сгущает кровь, что может стать причиной образования тромбов. Такие лекарства еще больше дезориентируют в пространстве: по прилету вам будет сложнее привыкнуть к новому ритму.

Терапевты также советуют во время полета не отказываться от обеда и много пить. Правда, нужно забыть о сладких соках и отдать предпочтение минеральной воде.

Если вам предстоит пересадка, не теряйте времени даром. Сделайте зарядку или просто пройдитесь по зданию аэропорта. Это восстановит кровообращение и вернет бодрость. Рекомендуется также перекусить фруктами или легкими салатами.

Как бороться с джетлагом в самолете

Фото: Depositphotos


Прилет

В первый день путешествия откажитесь от важных дел, по возможности не садитесь за руль — позвольте организму привыкнуть к новому часовому поясу. Если вы прилетаете рано утром, можно подремать немного после обеда. Обязательно заведите будильник: иначе можете проспать до поздней ночи и еще больше «запутать» организм.

Бывалые путешественники советуют брать билет на самолет, который приземляется в промежутке между 12.00 и 16.00. Важно увидеть солнце и закат — так вашему организму будет легче подстроиться под новый часовой пояс.

Справиться с последствиями джетлага поможет вода — по прилету стоит отправиться на море, в бассейн или принять душ в отеле. Если нет возможности искупаться, поможет долгая прогулка в высоком темпе. Умеренная физическая нагрузка повысит уровень эндорфина в крови, позволит проснуться и дотянуть до вечера.

Как бороться с джетлагом по прилету

Фото: Depositphotos


Если не помогает все вышеперечисленное, воспользуйтесь аптечными средствами. Можно купить травяной сбор или лекарства, которые являются регуляторами суточных ритмов. Они продаются без рецепта, однако перед приемом стоит все же проконсультироваться с врачом.

Мнение доктора медицинских наук, врача‑терапевта Ильи Егора:В нашем мозгу есть маленькая железа эпифиз, которая вырабатывает гормон мелатонин. Именно он отвечает за биоритмы «день‑ночь». Во время путешествия и смены часовых поясов, у человека происходит сбой в выработке мелатонина, который и дает симптомы джетлага.

Справиться с этой проблемой поможет лекарство «мелаксен», химический аналог мелатонина. Его необходимо принимать перед сном. Препарат, введенный даже в неурочное время, помогает организму настроиться на ночь.

Джетлаг

Фото: Depositphotos


Забавные факты о джетлаге:

  • Каждый человек переносит джетлаг по-своему, однако замечено, что пожилые люди, в отличие от молодых, реже страдают от смены часовых поясов.
  • Женщины репродуктивного возраста чаще жалуются на симптомы джетлага, нежели мужчины.
  • Как показали исследования, проведенные на грызунах, хорошим решением в борьбе со сменой часовых поясов может быть виагра.
  • Как правило, перелет на восток организм переносит хуже, чем на запад.

По теме

Великобритания, Латвия, Россия, Таиланд

И тащить тяжело, и бросить жалко: как не переплачивать за багаж

Советы
Лиссабон

5 «туристических» ошибок в Лиссабоне

Советы
Вашингтон

5 причин поехать в Вашингтон

Советы
Бельгия, Великобритания, Дания, Ирландия, Испания, Италия, Латвия, Литва, Норвегия, Польша, Россия, Черногория, Швеция

19 стран за 19 000 рублей, или как грамотно летать лоукостерами

Советы
Турция

На автомобиле по Турции: 8 вещей, которые нужно знать

Советы
Греция, Испания, Кипр, Тунис, Турция

Турция или Греция на лето: куда нужно покупать туры уже сейчас

Советы
Россия

Купить путешествие онлайн: как сделать это легко и приятно

Советы
Вашингтон, США

Двери открыты: как попасть в Белый дом

Советы
Россия

В отпуск с младенцем: как спланировать поездку

Советы

Без алкоголя и салями: таможенные правила разных стран мира

Советы
Волгоград, Екатеринбург, Казань, Калининград, Москва, Самара, Санкт-Петербург, Сочи, Ялта

Гостиничная астрология: можно ли верить «звездам» российских отелей

Советы
Бельгия, Брюссель, Италия, Рим, Франция, Швеция

Первый въезд — он трудный самый, или как не оказаться за бортом Шенгена

Советы
Москва, Россия

Приятно познакомиться: лучший отель для первой поездки в Москву

Советы

Рубль бережет: 5 способов сэкономить в путешествиях

Советы

Без риска: как грамотно оплачивать туры онлайн

Советы

Первая полоса

Греция, Салоники

Греция: история с продолжением

Курорты
Вологда

Дед Мороз и другие: туристические «фишки» Вологодской области

Места

Топ-5 музеев Вологодчины

Места

Статьи и новости по тегам

Горные лыжи
Для детей
Интересно
Места
События
Советы
Блогеры
Еда
Животные
Крым
Курорты
Отели
Поезда
Природа
Рейтинг
Статистика
Транспорт
Шопинг
История